Créer un exemple de plan du jour
Indiquez l’âge, l’heure du réveil et l’heure de coucher visée. Vous obtiendrez un rythme de base serein pour la journée.
En un coup d’œil
Âge
4 mois
Fenêtre d’éveil
1 h 30 min – 2 h 45 min
Nombre de siestes
3–4 siestes/jour
Sommeil total
13–15 h/jour
Sommeil diurne
3–4,5 h
Sommeil nocturne
10–11 h
Transition possible : passage possible de 4 à 3 siestes.
À noter : période de la régression du sommeil des 4 mois.
Pourquoi c’est utile : vous voyez combien de siestes tiennent avant le coucher et à quel moment la journée risque de devenir serrée.
Exemple de plan du jour
08:00
Réveil
10:45–12:45
Sieste 12 h
Éveil2 h 45 min
15:30–17:30
Sieste 22 h
Éveil2 h 45 min
20:15
Coucher
Important
Il ne s’agit ni d’une consultation personnalisée ni d’un avis médical, mais d’un repère de planification selon l’âge. Si la journée réelle a déjà changé, l’appli fera mieux que de refaire l’horaire à la main.
Comment utiliser le résultat
- Comparez ce repère avec la façon dont votre journée commence d’habitude.
- Repérez un coucher trop tardif, une sieste en trop qui ne rentre pas ou une dernière fenêtre d’éveil trop longue.
- Utilisez NapCoach si vous voulez que le plan s’adapte aux siestes et aux repas réels.
