Beispiel-Tagesplan erstellen
Gib Alter, morgendliches Aufwachen und die gewünschte Schlafenszeit ein. Du bekommst einen ruhigen Grundrhythmus für den Tag.
Auf einen Blick
Alter
4 Monate
Wachfenster
1 Std. 30 Min. – 2 Std. 45 Min.
Anzahl Nickerchen
3–4 Nickerchen/Tag
Schlaf gesamt
13–15 Std./Tag
Tagesschlaf
3–4,5 Std.
Nachtschlaf
10–11 Std.
Möglicher Übergang: von 4 auf 3 Nickerchen.
Gut zu wissen: typischer Zeitraum der Schlafregression mit 4 Monaten.
Warum das hilft: Du siehst, wie viele Nickerchen bis zur Schlafenszeit hineinpassen und wo es im Tag wahrscheinlich eng wird.
Beispiel-Tagesplan
08:00
Aufwachen
10:45–12:45
Nickerchen 12 Std.
Wach2 Std. 45 Min.
15:30–17:30
Nickerchen 22 Std.
Wach2 Std. 45 Min.
20:15
Schlafenszeit
Wichtig
Das ist keine persönliche Beratung und kein ärztlicher Rat, sondern eine Orientierung nach Alter. Wenn der echte Tag schon anders verlaufen ist, hilft dir die App mehr, als den Plan von Hand neu zu bauen.
So nutzt du das Ergebnis
- Vergleiche die Orientierung damit, wie euer Tag normalerweise beginnt.
- Achte auf eine späte Schlafenszeit, ein zusätzliches Nickerchen, das nicht mehr passt, oder ein langes letztes Wachfenster.
- Nutze NapCoach, wenn sich der Plan nach echten Nickerchen und Mahlzeiten anpassen soll.
