Un recién nacido todavía no tiene horario, y es normal. La mayoría duerme entre 15 y 18 horas en 24 horas, en tramos cortos repartidos entre el día y la noche, y se despierta a menudo para comer. Un ritmo más predecible suele empezar a aparecer hacia los 3 o 4 meses.
Cómo son las 24 horas de un recién nacido
En las primeras semanas, el día y la noche se parecen mucho: sueño, toma, un rato corto despierto y otra vez a dormir. Hacia los 2 o 3 meses, las siestas empiezan a asentarse durante el día y el primer tramo de sueño nocturno se alarga.
Ejemplos ilustrativos basados en las normas por edad que usa NapCoach. Los días reales varían mucho, y no pasa nada.
El sueño del recién nacido semana a semana
| Edad | Tiempo despierto | Sueños diurnos | Sueño en 24 horas | Tomas nocturnas |
|---|---|---|---|---|
| 0–3 semanas | 20 min – 1 h | 4–8 | 15–18 h | 3–5 |
| 4–8 semanas | 50 min – 1 h 30 min | 4–7 | 14,5–17,5 h | 3–5 |
| 9–12 semanas | 50 min – 1 h 40 min | 4–5 | 14,5–17,5 h | 2–4 |
Estos son los rangos que NapCoach usa en la app. El NHS, el servicio de salud británico, dice que el sueño total del recién nacido varía y puede rondar las 18 horas, y la AAP, la Academia Estadounidense de Pediatría, habla de unas 16 a 17 horas, en tramos de solo 1 o 2 horas seguidas. Ninguno de los dos da una cifra oficial de tiempo despierto, así que toma esa columna como un punto de partida flexible, no como una regla.
El ciclo del recién nacido
La mayoría de los recién nacidos se despiertan porque tienen hambre. El NHS recomienda al menos de 8 a 12 tomas en 24 horas durante las primeras semanas.
Un cambio de pañal, unos mimos, mirar alrededor. En las primeras semanas suele durar menos de una hora antes de que tu bebé esté listo para volver a dormir.
Desde una siesta cortita hasta unas cuantas horas. A esta edad es normal que las siestas sean muy irregulares.
Los despertares nocturnos son de esperar durante los primeros meses. No son señal de que algo vaya mal.
Cómo ayudar a tu bebé a distinguir el día de la noche
Muchos recién nacidos confunden el día y la noche al principio. Suele arreglarse solo, y algunos pequeños hábitos ayudan:
- De día: abre las cortinas, háblale y juega durante los ratos despierto, y no te preocupes por el ruido normal de casa durante las siestas.
- De noche: luz tenue, voz suave, y tomas y cambios de pañal tranquilos y rápidos.
- Con suavidad: poco a poco tu bebé aprenderá que la noche es para dormir. Todavía no hay nada que entrenar.
¿Cuándo empieza a haber un patrón?
Cada bebé es diferente. Hacia los 3 o 4 meses muchos bebés empiezan a tener un ritmo más regular, y el NHS señala que algunos duermen de 5 a 8 horas o más por la noche entre los 3 y los 6 meses, aunque no todos. Los bebés prematuros pueden tardar más. Si tu bebé todavía no ha llegado ahí, es algo muy común.
Sueño seguro, en cada sueño
Estas son las pautas básicas del NHS y de la Lullaby Trust, dos referencias británicas, para reducir el riesgo del síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL):
- Acuesta siempre a tu bebé boca arriba para dormir, con los pies tocando el pie de la cuna.
- Usa una cuna o un moisés propio en la misma habitación que tú, al menos durante los primeros 6 meses.
- Usa un colchón firme y plano. Sin almohadas, edredones, protectores, peluches, nidos ni reductores.
- Mantén la habitación a unos 16 a 20 °C y a tu bebé en un ambiente sin humo.
- Nunca te quedes dormido o dormida con tu bebé en un sofá o en un sillón.
- Lee las recomendaciones completas (en inglés) en nhs.uk y lullabytrust.org.uk.
Llama a emergencias (112 en España y en la UE, o el número de emergencias de tu país) o ve a urgencias si cuesta mucho despertar a tu bebé o no se despierta, si está flácido o sin fuerza, o si tiene menos de 3 meses y una temperatura de 38 °C o más. Si tu bebé no come, o te preocupa cualquier síntoma, contacta con tu pediatra o tu centro de salud.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debe estar despierto un recién nacido?
Poco. En las primeras semanas, la mayoría de los bebés están listos para volver a dormir antes de que pase una hora desde que se despiertan, a menudo antes. Hacia los 2 o 3 meses, los ratos despierto se alargan hasta cerca de una hora y media. Observa a tu bebé más que al reloj.
¿Debe un recién nacido seguir un horario?
No uno estricto. Los recién nacidos duermen y comen a demanda. En las primeras semanas basta con un ritmo flexible: luz y juego de día, y noches tranquilas y en penumbra.
¿Cuándo dormirá mi bebé toda la noche?
No hay una edad fija. Algunos bebés hacen tramos más largos hacia los 3 o 4 meses; otros, mucho más tarde. Las tomas nocturnas son normales durante los primeros meses.
