Em resumo
Um horário de sono do bebé por idade é um intervalo, não uma promessa. O que interessa é a idade em semanas, a duração da janela de vigília, o número de sestas e a hora de deitar como ponto de referência.
Tabela rápida: horário de sono por idade
| Idade | Janela de vigília | Sestas | O que costuma mudar |
|---|---|---|---|
| 0–2 meses | 20 min – 1 h 30 min | 4–8 | O sono funciona por ciclos e varia muito. |
| 3 meses | 1 h 15 min – 2 h | 4–5 | O dia começa a ficar mais previsível, mas a flexibilidade continua a contar. |
| 4–5 meses | 1 h 30 min – 2 h 45 min | 3–4 | A passagem de 4 para 3 sestas e a regressão dos 4 meses coincidem muitas vezes. |
| 6–8 meses | 2 h 10 min – 3 h 45 min | 2–3 | Muitos bebés caminham para um ritmo mais estável de 2 ou 3 sestas. |
| 9–12 meses | 2 h 45 min – 4 h 30 min | 2 | Duas sestas são normalmente a estrutura principal do dia. |
| 13–18 meses | 3 h 15 min – 6 h | 1–2 | A passagem para uma só sesta torna-se a grande questão do horário. |
Como usar a tabela
A idade define o intervalo
Os bebés mais velhos aguentam normalmente mais tempo acordados e precisam de menos sestas ao longo do dia.
O despertar da manhã dá início a tudo
O primeiro despertar define a primeira sesta, e a primeira sesta define o resto do dia.
A hora de deitar protege o dia
Quando já não há espaço para mais uma sesta, deitar mais cedo é muitas vezes melhor do que uma última janela de vigília muito longa.
A app trata das peças que mudam
A NapCoach recalcula o plano depois dos acontecimentos reais, sem lhe pedir que o refaça à mão.
Erros comuns
- Copiar o horário de outro bebé sem ter em conta a hora a que o seu acorda.
- Contar a idade só em meses quando o bebé está a mudar de semana para semana.
- Forçar mais uma sesta quando a hora de deitar já está a ficar demasiado tarde.
- Avaliar toda a rotina por um único dia invulgarmente difícil.
