Режим строят от трёх вещей: возраста в неделях, времени бодрствования и времени отбоя. Если смотреть только на часы или только на число снов, ошибиться проще.
Из чего складывается режим
С возрастом ребёнок бодрствует дольше и постепенно переходит на меньшее число дневных снов.
От него считается первый сон, а за ним сдвигаются все укладывания до ночи.
Если на ещё один дневной сон не хватает времени, лучше уложить на ночь пораньше, чем слишком долго держать без сна.
Нормы помогают, только когда вы переводите их в часы: от вашего подъёма и с учётом длины каждого сна.
Таблица: режим сна ребёнка по возрасту
| Возраст | Время бодрствования | Снов в день | Что обычно происходит |
|---|---|---|---|
| 0–2 месяца | 20м – 1ч 30м | 4–8 | Сон короткими отрезками, частые кормления, постоянного режима ещё нет. |
| 3 месяца | 1ч 15м – 2ч | 4–5 | Режим только начинает складываться, поэтому не стоит ждать точного расписания. |
| 4–5 месяцев | 1ч 30м – 2ч 45м | 3–4 | Многие переходят с 4 снов на 3, у многих случается регресс сна. |
| 6–8 месяцев | 2ч 10м – 3ч 45м | 2–3 | Режим становится предсказуемее, идёт переход с 3 снов на 2. |
| 9–12 месяцев | 2ч 45м – 4ч 30м | 2 | Обычно два дневных сна, один из них длиннее. |
| 13–18 месяцев | 3ч 15м – 6ч | 1–2 | Переход на один дневной сон. Лучше не затягивать его надолго. |
Примеры режима
Бодрствование: 50м – 1ч 40м. Обычно это 4–5 дневных снов, а последнее бодрствование перед ночью самое длинное.
Бодрствование: 1ч 30м – 2ч 45м. Старый режим уже не подходит, а новый ещё не сложился — отсюда хаос и регресс сна.
Бодрствование: 2ч 10м – 3ч. Самый частый вопрос в этом возрасте — оставить третий сон или переходить на два.
Бодрствование: 3ч – 4ч 30м. Обычно ещё два дневных сна, на один сон дети чаще переходят после года.
Типичные ошибки
- Считать возраст только в месяцах: внутри одного месяца режим может заметно меняться.
- Любой ценой укладывать на ещё один сон, когда лучше уложить на ночь пораньше.
- Судить о режиме по одному плохому дню.
- Брать чужой режим, не учитывая, во сколько просыпается ваш ребёнок.
Как получить план на свой день
Если вы знаете возраст ребёнка и время утреннего подъёма, не нужно пересчитывать таблицу в уме: откройте план дня. А если вы отмечаете сны и кормления, NapCoach — в приложении или в MAX — подстроит план под то, как реально идёт день.
